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泰安心理咨询:事实+感受+请求,一个公式让你学会表达愤怒
发布时间:2021年01月31日   点击次数:
 

       愤怒是一种原始的情绪,而生活在现实生活中的人应该学会管理自己的这种情绪本能,管理自己愤怒情绪是一种技能,否则,放任自己的愤怒情绪发展将会损害个人的人际关系,扭曲判断能力,阻碍自身的行事计划。然而人愤怒情绪并不是没有由来的,更多时候是我们的自身利益受到侵害的时候我们才会感到愤怒,有愤怒情绪也要表达,让让人知道我们因为利益受侵害而不满,因此,这种情绪需要正确的方式来表达。事实+感受+请求,泰安心理咨询通过这个公式教大家学会合理表达自己的愤怒。

泰安心理咨询:事实+感受+请求,一个公式让你学会表达愤怒

       人脑接受各种感觉刺激的区域分为初级感觉区与次级感觉区,初级感觉区的功能是感受和分析感觉刺激,而次级感觉区则在此基础上加以整合和联系,产生具体的感觉,因此,愤怒情绪其实并不是我们的核心感受,而是通过我们大脑整合后产生的次级感受。因为我们往往是在利益受损、期望受挫、被忽略、感到自己被侵犯、觉得他人被侵犯的时候才会产生愤怒情绪,愤怒与悲伤,羞耻等构成情绪群。

       由此看来,我们会愤怒的原因是我们对自己感到委屈、羞耻、无能为力。用心理学上的说法,表达愤怒本身的意义就在于表达自己的需求,表达,当然需要合理的方式。这里就需要用到我们上面说的公式:事实+感受+请求。举例说明,比较常见的就是职场中,很多小白可能经常会遇到同时要求自己帮忙做一件事,虽然事情可能很简单,但是明明是同事的本职工作却老是要自己来做,长此以往当然会产生愤怒情绪,因为我们的利益受到侵犯。这个时候,我们完全可以表达自己的感受,说明自己也有很多事情要做。然而,表达自己并非一定要批判他人,可以使陈述事实,“我已经帮你干过很多次了”,而后请求对方,这件事很简单,如果你每天早点到公司就能完成。

       陈述让你感到愤怒的事实,然后表达自己的感受,请求对方不要再那么做。泰安心理咨询中心再次提示大家,愤怒是种正常情绪,我们可以表达,但是应该通过合理的方式,放任自己的愤怒是自身情绪管理不良的表现,这对于个人的生活工作都无益。