心理咨询师：是什么导致了我们的“社恐”？“社恐人”该怎么做？

“社恐”就是社交恐惧，也叫社交焦虑，患者主要表现就是我厌恶社交，回避社交，而正常情况下，出现此类问题想要求助这一过程本身就是社交，因此很多人无法向心理咨询师求助。也正是因此，长久以来这种焦虑问题的严重性就被低估了……今天泰安心理咨询老师就来说说是什么导致了我们的“社恐”？以及“社恐人”该怎么做？

首先，我们需要认识到，社交恐惧症的成因是复杂多样的。其中，生理因素是一个不可忽视的方面。人体内的化学物质，如“5-羟色胺”，其平衡与否直接影响着我们的情绪状态。当这种物质分泌失调时，我们可能更容易感到焦虑和不安，进而在社交场合中表现出恐惧和紧张。

当然，造成社交恐惧的主要原因还是心理因素，一些人在成长过程中可能遭受过挫折或伤害，如被嘲笑、欺凌、过度批评或过度保护，这导致他们对自我形象产生负面评价，从而害怕在社交中暴露自己的缺点和不足。此外就是家庭因素，一些家庭可能过于强调孩子的学业成绩，而忽视了对他们社交能力的培养。此外，社会对于个体的期望和压力也可能导致一些人产生社交恐惧。

“社恐人”在面对或进行其所恐惧的社交活动时常常会出现一些生理反应，如发抖、脸红、冒汗、心跳加速、晕眩、呼吸急促等。想要避免这些不适反应，接受自己的情感和焦虑是关键。不要过于自责或羞愧，而是尝试以平和的心态面对自己的恐惧。其次，寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。他们可以通过心理治疗等方法，帮助你逐步克服社交恐惧症状。除了专业治疗外，“社恐人”还可以采取一些自我调整的策略。例如，逐渐暴露自己于社交场合，从更安全和熟悉的场景开始，逐步挑战自己的恐惧。同时，学习一些社交技巧和方法，如如何与他人建立联系、如何保持对话的流畅等，也能帮助你更好地应对社交场合。